trening na barki

[...] 4x12/10/8 3. Szrugsy 4x12 przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 Typowe posilki w dzien treningowy... Sniadanie:7:00 -8:00 Platki owsiane+maslanka+rodzynki i 3/4 szklanki mleka<-- zazwyczaj male ilosc gdyz nie mam wogole apetytu rano,wrecz wstret do [...]

wiesz , wtedy nie brałem tego aż tak na poważnie ,teraz dopiero (od około roku) się wziąłem za siebie . Czyli jak priorytetem jest dla mnie klatka to mam jej poświęcić jeden cały trening ? Może być taki plan w takim razie ? Pon; klatka, wtorek- barki, czwartek - plecy, piątek - biceps, triceps, sobota - nogi ?

[...] mi sie chcialo)Co osiagnalem?Niezla mase (95kg) i sile (ponad 130 na klate,zaczynalem od 70,bic robie sztagielkami po 27 kilo,po 6 powtorzen kazda reka) Moj trening byl na prawde intensywny.A cwicze dopiero >1,5 roku<.Steosowalem kreatynke,czasami bialko,bez sterydow.Cwiczenia tez mam podac(i serie)???

[...] ale niewiem ja to sie pisze ) Barki: 4*6-8 wyciskanie zza karku 4*6-8 wyciskanie z przodu 4*6 unoszenie sztangielek przodem 4*6 unoszenie sztangielek bokiem Przedramie: 4*20 sztanga nadchwytem na stojaco Poniedzialek do Niedzieli w domu Brzuch: Ten trening Weidera co jest tu na forum. Mam nadzieje ze mi cos fajnego doradzicie z gory dzieki !!!

Bardzo proszę: Push - ruchy wyciskania, partie które ćwiczysz to klata/barki/triceps. Pull - ruchy przyciągania, partie które ćwiczysz to plecy/bic Nogi - w osoby dzień . Nogi off Push off Pull off off Pzdro

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

[...] tylko sugestie Tyki. Co do %bf to na wyszło mi 20%. Pomyśle jeszcze może nad TSE. Pomyśl później jak będziesz miał problemy z dalszą redukcją, najpierw zadbaj o dietę, trening i regenerację. PS: Apropo kawy... czytałem gdzieś, że kofeina(chyba) utrudnia powstawanie mikrourazów w mięśniach podczas treningu. Nie byłoby więc chyba błędem [...]

[...] przerwy w środę plecy + biceps i w piątek nogi barki. Może tak być? No możliwe że nie nadążają się regenerować mięśnie. Kiedyś jak po kilkudniowej nieobecności poszedłem na trening do wiele większe ciężary moglem podnosić. może jednak w tym tkwi mój problem. masz soga za pomoc. Należy Ci się. A wracając do supli odłożyłem 200zł na ten cykl. Co [...]

i właśnie o to mi chodziło:) Trening wygladał by nastepujaco : Plecy Power:tydzień 1 -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie(lub hantlem) 3x4-6 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x4-6 -przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 Rep range:tydzień 2 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x8-10 -sciaganie drażka wyciagu z gory(podchwyt) [...]

Masz jeszcze mały staż treningowy. Przez taki trening możesz się łatwo przetrenować ale skoro czujesz się na siłach i chcesz koniecznie 5x w tyg. to ok Twój wybór tylko jak już ktoś powiedział zamień dni treningów pleców z barkami - czyli: poniedzialek-klata wtorek-plecy środa-barki czwartek-biceps i triceps piątek-nogi i przedramiona

Trening : B Nogi : Wspięcia na palcach z sztangielkami 3s = 1s 40x 2s 35x 3s 30x = Ciężar W dwuch sztangielkach 18kg Plecy : Martwy Ciąg 3s = 1s 20x 2s 18x 3s 15x Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3s 1s 15x 2s 13x 3s 10x = Ciężar sztangielki 9kg Barki : Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s = 1s 25x 2s 20x = Ciężar sztangi 15kg Biceps : Uginanie [...]

[...] Czwartek 1. Babeczki jajeczne 2. WHEY C-6 + ciastko + masło orzechowe + truskawki 3. Kasza+gulasz 4. Ser + skyr+truskawki 5. gulasz https://youtu.be/LkwJY9mQqaM Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy [...]

Sprubój tak (jest to trening kosiaka )który jest treningiem podstawowym wiec ci pomoże) Pon: 1. KLATA wyciskanie sztangi plasko 3x8 wyciskanie sztangielek w skosie 3x8 rozpietki 3x8 2. TRICEPS prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielkami w siadzie 3x8 pompki w podporze tylem 3xmax [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA:89 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:105 -udo:64 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:250 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tst enan 300mg c5d skończony 8. TRENING: 4x siłowy split priorytet klatka barki 5x 1h cardio 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] wyższy stopień wtajemniczenia to dla mnie wysoka znajomość tehniki a zarazem technika oponowna do tego stopnia iż staje się nawykiem ruchowym, zautomtyzowaniem ... i treningi typowo kulturystyczne, masowe na etapie nauczania techniki dla nie wyczynowo wytrenowanego człowieka są niepotrzebne. Wiem że wielu z tu cwiczcych to ludzie młodzi u [...]

Skoro chcesz robić bica i trica oddzielnie, to połącz klatka+plecy, barki, nogi, biceps triceps. Będzie najoptymalniej. W nogach brak podstawowego ćwiczenia: jakiejś wariacji siadu (przedni, tylny, box przysiad), i ćwiczenia na dwugłowy uda (polecam romanian deadlift lub dzień dobry). Trening bicepsa i tricepsa chyba ciut przeładowany.

co myślicie o takim treningu?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek 3s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - właśnie nie wiem co ;/ Tricepsy: -WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE s2 -WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE s2 -POMPKI W PODPORZE [...]

dane w profilu mam wypełnione. lubię suple? kreatynę wziąłem po ponad roku treningów. (nie był to trening ciężki) reszta w pierwszym poście. PON klatka: 4x8 wyciskanie na płaskiej 4x8 wyciskanie hantli na skosie 4x8 wyciskanie sztangi na skosie w opadzie 4x8 rozpiętek hantlami biceps: 4x8 młotkowanie pojedyńczo na modlitewniku 4x8 uginanie [...]

hmm to chyba coś źle zrozumiałem ten trening, mianem "cykl" określam 4 tygodnie. "zaleca zmiany programu co 2 cykle " - to znaczy ???, po każdym cyklu treningowym podnosiłem sobie max o 2,5 na klatkę i barki oraz 5kg na przysiad i martwy i te wartości brałem do wyliczeń cięzarów na kolejny cykl

Wiek:18lat waga: 70kg Staż: 1 miesiąc, wróciłem po przerwie, wcześniej ćwiczyłem przez 4 miesiące ale bez diety więc masa szła tylko na początku, a poźniej był zastój. Max wycisk:100kg Max martwy: 140kg Dieta: 3396kcal, 170g Białka, 457g Węgli, 80g Tłuszczy. Trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko [...]